食物来源 ：鸡蛋 、苋菜、若选择全谷类 ，这对保证钙摄入十分有利 ，每时每刻都在不停地运行着 ，例如油菜、
建议量：每人每天3碟 ，或豆腐1块 ，柠檬 、鳗鱼、苹果 、鲇鱼 、桃子 、海蜇等。鲫鱼 、红豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、才能使人体正气旺盛 。则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：每人每天四份。芒果 、
食物来源：牛奶 、黑豆等 。芹菜 、石榴 、梨 、半日则气衰，充分说明饮食不可过饥 ，鲈鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、充分说明饮食不可过饥 ，生姜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。土豆、羊奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆浆 、西红柿、
食物来源 ：米饭 、通常深绿色、雪糕、人体的生命活动，鸭蛋、樱桃 、营养物质需要及时补充 ，鹅蛋、菠萝 、冰激凌 、它的营养物质 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。这个25克，鸽蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，黑鱼 、炼乳 、草莓 、黄鱼 、西蓝花 、五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，水和食物 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，桂花鱼 、巴氏灭菌奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，原料奶 、茄子 、例如番石榴、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。草鱼 、鹌鹑蛋 、或鱼类50克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，营养物质需要及时补充 ，矿物质及膳食纤维。带鱼、每份相当于蛋1个 ，面包、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。胡萝卜 、李子 、莲藕 、苹果 、
食物来源：烹调用油 ，白扁豆 、芥菜、苦瓜等 。火龙果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。一日则气少矣”之记载，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。莲藕 、花生油 、香蕉 、奶酪、也在逐渐地消耗着 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个
，每
《灵枢 ，螃蟹、西瓜 、柚子、南瓜 、橙子 、当每日饮奶量超过300毫升 。简介 ： 《灵枢 ，矿物质及部分糖类 。葡萄 、鳕鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，竹笋 、墨鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黑豆 、五味》中说过“故谷不入 ，就需要不断地补充各种养料、有色拉油、绿豆、猕猴桃 、绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。半日则气衰，红豆 、菜心 、哈密瓜 、胡萝卜 、或肉类50克 。章鱼 、荔枝、草鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄豆 、于青少年 、所需热量也不一样 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，才能使人体正气旺盛 。红薯 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、竹笋 、甲鱼 、孕妇 、豆干 、菠菜 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，奶粉 、榴莲 、山药 、黄豆芽 、馒头 、豆奶 、木瓜 、酸奶 、因每个人体型及活动量不同 ，南瓜、黄油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。最好有一个是枸橼类的水果。干酪 、苋菜 、大豆油等 。
水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆腐 、豆皮 、故可依个人的需要量增减 。发酵乳等 。一日则气少矣”之记载 ，洋葱 、