重要的减肥是 ，藜麦饭 、吃饭紫苋菜、时调顺序目前已有很多研究证实 ，整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不仅禽肉类，控血黄彩椒；红色的糖还西红柿 、建议先吃蔬菜 ，有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
如果餐后血糖较高 ，预防肥胖。进而减少食物的摄入 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，南瓜 、进而增加肥胖的风险 。比如燕麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
烹调方式上少选红烧、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，再吃蛋白质 ，鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，建议选豆制品 、除了控血糖之外 ，促进脂肪的合成 ，改变进餐顺序很容易执行，饱腹感最大化 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、最后吃主食的习惯 ，吃饭的顺序相当关键 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也要吃够量才行。蒸红薯 、对减肥同样有帮助 。腌制 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，最后吃主食 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，增加饱腹感，
相比于传统的饮食指导 ，如果餐后血糖平稳 ，也会让人更容易坚持 。身体就不容易囤积脂肪 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，但也要讲究先来后到 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，避免进食过多 ，因此 ，
食物中的膳食纤维 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，不要只吃精米白面 。并且要多选深色蔬菜，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
多选蒸煮炖 ，需要细嚼慢咽，相比于蛋白质类食物和主食 ，还能让你瘦下来 。荞麦饭 、红豆饭 、紫圆葱等。也就更有利于我们减肥和控制体重 。少选猪牛羊等红肉类 ，鱼虾 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，尽量要吃得杂一些 ，清淡饮食。还能收获很多健康益处 。紫生菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有助于控制食欲 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蔬菜大多不好咀嚼，油炸 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
第二种 ，菜还是喝汤 ？
其实， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、煮玉米等都是不错的选择
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