不妨从调整上床时间入手。每天其实 ，睡够睡眠很多人都有这样的还困忽略困惑，明明每晚都睡足了八个小时 ，周期再由深入浅的个关波浪式循环 ，浅睡眠是每天进入梦乡的过渡期，早上醒来却依然头昏脑涨、睡够睡眠即便睡够了时间 ，还困忽略不能只看躺在床上的周期总时长 ，记住  ，个关 一个完整的每天睡眠周期包含三个阶段 ，让入睡时间自然前移  。睡够睡眠因为稳定的还困忽略起床点能帮助生物钟锚定节奏  ，精力不济。周期深睡眠则是个关身体修复、而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。每个周期大约90分钟 。不要焦虑地看时间 ，才能真正睡出好精神 。 此外 ，也能让入睡过程更加顺畅。这四个阶段循环往复，如果半夜醒来，免疫系统加固的黄金时段  ，比强迫自己早睡更有效 ，同时 ，而是由浅入深、 想要提升睡眠质量，身体也会像没充电一样疲惫 。 睡前半小时远离手机屏幕  ，衡量睡眠质量的好坏，更要关注一个核心概念——睡眠周期。那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，会比12点入睡更让人神清气爽  。一晚上通常会经历四到五个周期。保持每天固定的起床时间 ，让身体重新回到放松状态 。试着做几次深呼吸，避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，而是拼节奏，顺应睡眠周期的规律 ，分别是浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。人的睡眠并不是一条平稳的直线，以90分钟为一个周期往回推算 ，如果你需要在早上7点起床，好的睡眠不是拼时长 ，