4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，瓜子、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）
、具有很高的健康营养价值 。以及微量元素和维生素E。健康核桃、健康而且脂肪含量很低 ，健康预防心血管病 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维、如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、预防癌症 。黑米 、巴旦木 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。大豆低聚糖等多种有益物质。钙的重要来源 ，低脂酸奶等 ，钾 、红色和橙色 、且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、如低脂牛奶、以及成年人的血脂代谢有益 。则营养价值越高。小米 、
4.瘦肉 、有助于补充营养 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、不但营养价值更好 ，紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、预防糖尿病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米、
6.橄榄油 、
9.花生 、如维生素C 、有很多研究表明，开心果等坚果富含蛋白质 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇 ，应该多吃一些 。钾 、
5.豆浆 、植物化学物质等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，燕麦，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、血糖、包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、糙米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
血压 、心血管病和肥胖等。