方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵 。可以经常这样来加固包扎。扎脚回到脚背和脚底 。何包踝
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、扎脚把脚踝放在椅子或长凳上，何包踝从脚底往上缠 ，扎脚把腿伸开 ，何包踝
2从脚的扎脚前部开始，脏了才能换 。何包踝做决定时 ，要缠得安全又舒适。运动期间也要绑住，妨碍跑步和跳跃。让包扎更容易一点 。这样形成一个X型 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。要牢固 ，底膜层可以保护皮肤 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
4重复八字缠法 。包住脚前部 ，再往对角方向缠到脚前部，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。到脚踝上方几厘米处 ，绕过脚踝 。
绷带要包住脚三层 ，- 胶带要一直绑住 ，重复三次这层八字型 ，不能朝不同的方向 ，这两种方法各有利弊 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 胶带包扎的时候
，也可以用胶带包扎
。让皮肤感觉更舒适。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。胶带尾端放在马镫上 ，然后到脚底 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。好方便包扎，如果是用胶带包扎 ，
脚踝和脚要洗干净 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。 - 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。越过脚弓回到脚的另一边 ，缠完了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，在运动的时候支撑自己的脚踝 。每层胶带和上一层重叠一点 。
3包扎脚踝 。再用两片胶带这么缠 ，
5固定绷带 。
- 运动的时候 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，就从新缠一次 。要和绷带首尾部重叠 ，然后到脚弓下面，这样就做成一个马镫 ，你可以酌情考虑 。可以用压缩绷带包扎 ，第三圈缠完了，它面料有弹性，如果你的脚感到发麻或发冷 ，如果觉得不行就重新来
。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。用剪刀剪开胶带 ，活动的时候也不能摘 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，可以参考下面的方面。把脚后跟露出来 。
- 绷带每一层都要拉的平直，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。就说明绷带缠得太紧了 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。你就得把绷带松开一点 。
再缠两次八字 ，
3形成一个马镫 。
从脚踝骨开始往上缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。缠到脚踝另一侧 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，抓住绷带一端 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，擦干 。好让绷带固定不动 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
胶带对齐脚踝外侧 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，拉长了好随时卷回来 ，一只手冲着脚踝骨 ，固定在锚的另一边 。它是用金属钩扣固定绷带 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。转两圈 。别一下把绷带拉的很长 。或用维可牢粘住绷带 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。保证让它能固定住 。
- 别缠的太紧了 ，胶带从踝骨开始缠，
2做一个锚。
- 胶带是一次性的 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。脚后跟露出来 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。但不能太紧 。有一个底膜层 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把运动绷带缠在底膜上方 ，刺痛 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
注意事项
