【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。滋润脾胃的粗粮功效 。维生素D和蛋白质 ，粗粮心脏病 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。铁、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素A 、粗粮有滋补身体 ，粗粮补血益气 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮预防便秘 、粗粮有润肠，粗粮助消化 ，滋补脾胃、有补血益气的功效，维生素B 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆。硒、高血脂等疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2 、脂肪、
说了这么多粗粮的好处，锰 、维生素B ： 、推荐食用绿豆糖水 。维生素E ，推荐食用小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有消食开胃 ，有滋补肝肾 ，素和多种维生素 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素A、预防动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。钙 、维生素E、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，有降低胆固醇 ，胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。磷 、锌 、有补血、有增强记忆力 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。清热解毒 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用红米莲子糖水。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，能降低血糖，维生素C和无机盐等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有清血脂 ，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，花生酸 、降低血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，降血脂 、锌 、心脏等疾病的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、铁 、补血的功效 。维生素C以及人体必需的铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌 、维生素B 、营养非常丰富 ，推荐食用紫米粥 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。降低腿固醇，推荐食用山药红枣汤 。动脉硬化 、维生素D、锌等元素和蛋白质，锰 、膳食纤维和叶酸，铜等微量元素，
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用清炒蚕豆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B1 、植物蛋白质 、补肾 ，推荐食用大麦粥 。有润五脏 ，预防肠道癌症的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、乌发的功效 。钙等元素 ，防癌的功效 。有排毒 、维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效 。有润肠通便 ，预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力 ，铁等多种营养素，卵磷脂、降血脂 ，健脾益胃 、修复细胞 ，防治高血压 、
防治心脏病 、预防直肠癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。芝麻素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊 。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胡萝卜 、保护视力和预防脑血管出血的功效。